Majoritatea femeilor vor să aibă coapse ferme, elastice, fără pic de grăsime. Dar cum să le menţină astfel? Sau, mai bine spus, cum să procedeze pentru a ajunge la acest rezultat dorit?…
În primul rând, draga mea, e bine să mănânci echilibrat şi… să ai suficientă voinţă pentru a-ţi îndeplini dorinţa şi pentru a-ţi menţine coapsele ferme, elastice, suple. Căci asta înseamnă şi efort, chiar dacă ne gândim doar la mişcarea de zi cu zi, la mersul pe jos către şcoală sau către serviciu ori la urcatul scărilor (în locul variantei mult mai comode a ascensorului).
Iar dacă vorbim despre un consum echilibrat de alimente avem în vedere o alimentaţie cât mai variată, din care e bine să nu lipsească legumele: cât mai numeroase şi cât mai diverse! Va trebui ca farfuriile să fie cât mai colorate (cu morcovi, sfeclă roşie, broccoli etc.), conţinând proteine, fibre şi vitamine. De evitat meniurile de tip fast-food, dulciurile, sarea!
Pentru a se preveni celulita, dincolo de o alimentaţie corectă, e bine să bem 5-8 pahare de apă într-o zi, totodată având în vedere că apa se găseşte deopotrivă în supe, sucuri naturale, în legume şi în fructe.
Ar fi minunat să reuşim ca, zilnic, să ne facem timp pentru a alerga uşor cel puţin 20 de minute. Iar dacă numai timpul e problema, să ne construim un program riguros astfel încât să alergăm astfel măcar în două zile pe săptămână.
În completare, vom apela la exerciţii fizice cât mai des posibil, având în vedere că le putem efectua chiar acasă. Iar unele, chiar la serviciu! Nu avem nevoie decât de puţin spaţiu şi de o muzică plăcută, antrenantă, care să confere ritm mişcărilor. Dacă vom reuşi să efectuăm astfel de exerciţii zilnic, diferenţa se va vedea curând! Iată câteva variante.
Ridicarea ambilor genunchi. Şezând cu spatele drept pe un scaun cu braţe, ridicăm genunchii cât mai sus; efectuăm mişcarea în serii de câte minim 20; exerciţiul poate fi realizat şi la birou, dacă suntem îmbrăcate într-un pantalon lejer.
Ridicarea picioarelor paralel cu solul. Postându-ne în genunchi, cu palmele pe podea, ridicăm câte un picior la 90 de grade. Stăm astfel 5 secunde, apoi ridicăm celălalt picior. Efectuăm serii de câte 10 ridicări de fiecare picior. După ce le încheiem, dacă mai suntem în stare, mai efectuăm câte o serie de câte 5 ridicări.
Pedalarea în aer. Întinse pe spate pe podea, ridicăm ambele picioare perpendicular cu solul. Mişcăm picioarele ca şi cum am pedala în aer, înainte şi înapoi, vreme de 5 minute.
Ridicarea picioarelor din poziţie verticală. Stând în picioare, uşor rezemate de un perete, ridicăm pe rând câte un picior, cât mai sus (de preferat, până îl aducem paralel cu podeaua). Din poziţie verticală (dar fără a fi sprijinite de ceva), flexăm pe rând câte un picior, în spate, până reuşim să-l prindem în mână. Rămânem astfel 3-5 secunde. Efectuăm serii de câte min. 10 mişcări pe care, după posibilităţi, le repetăm. Exerciţiile se pot efectua şi la birou.
Trepte urcate pe loc. Stând în picioare, în faţa unei trepte, păşim alternativ pe aceasta, cu revenire, în serii de câte 20 de mişcări. Acasă, în locul unei scări, ne putem folosi de o carte mare, groasă.
Înot pe loc. Întinse pe podea, cu faţa în jos, ridicăm alternativ câte un picior, ţinându-l drept, într-un unghi cât mai mare, în serii de câte 20 de mişcări.
Aplecări. Stând dreaptă, la aprox. 50 cm de pat, sprijiniţi alternativ câte un picior de marginea patului şi aplecaţi-vă înainte, până ce atingeţi coapsa cu pieptul. Repetăm mişcarea de 30 de ori.
Foarte important este de avut în vedere că această conduită alimentară, ca şi mişcarea, exerciţiile fizice propuse trebuie avute în vedere în permanenţă, coerent, dacă doreşti ca trupul să fie menţinut în formă maximă.
De asemenea, e bine de reţinut că o conduită alimentară optimă nu înseamnă subalimentare sau înfometare! | Anca Rotaru